Ben jij jouw emoties de baas?

Stel je voor: je voelt een sterke emotie opkomen. Het begint klein, als een golfje, maar al snel lijkt het alsof je overspoeld wordt. Misschien voel je verdriet, angst of woede. Deze emoties kunnen behoorlijk overweldigend zijn. Van nature is ieder systeem ingericht met de vaardigheid om emoties te kunnen reguleren zolang wij maar alert zijn op de signalen die het lichaam ons geeft.

“Emotieregulatie is de vaardigheid om je emoties te herkennen, te begrijpen en er op een gezonde manier mee om te gaan.”

Stap 1: Herkennen van de emotie

Voordat emoties volledig de overhand nemen, stuurt je lichaam vaak signalen. Je kunt een brok in je keel voelen als je verdrietig bent, een knoop in je maag bij angst, of spanning in je borst als je boos of onzeker bent. Het eerste wat je kunt doen is deze signalen herkennen. Hoe sneller je doorhebt wat je voelt, hoe eerder je kunt ingrijpen.

Stap 2: Ademhalingsoefeningen

Een eenvoudige, maar krachtige manier om met sterke emoties om te gaan, is door te focussen op je ademhaling. Als je bijvoorbeeld angstig, boos of gespannen bent, adem je vaak sneller of oppervlakkig. Probeer bewust dieper en langzamer te ademen. Door bijvoorbeeld 4 seconden in te ademen, je adem 4 seconden vast te houden en vervolgens 6 seconden uit te ademen, kalmeer je je zenuwstelsel. Dit helpt bij allerlei emoties.

Stap 3: Je emoties benoemen

Een andere belangrijke stap in emotieregulatie is het benoemen van wat je voelt. Wanneer je zegt: "Ik voel me verdrietig," of "Ik ben boos," geef je je gevoel een naam. Dit kan helpen om de emotie minder overweldigend te maken en geeft je de ruimte om er bewust mee om te gaan. Het gaat erom jezelf even te pauzeren en bewust te worden van je emotie, in plaats van erin meegezogen te worden.

Stap 4: Afleiding of visualisatie

Soms kan het helpen om jezelf even af te leiden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je verdriet of woede een ballon is die langzaam leegloopt, of dat je angst als een wolk voorbijdrijft. Ook kan een wandeling, muziek luisteren of iets grappigs kijken je brein even een pauze geven. Dit geeft je de tijd om de emotie te laten zakken, zodat je weer helder kunt nadenken.

Stap 5: Realistische gedachten vormen

Bij emoties zoals onzekerheid, angst of woede kunnen onze gedachten soms de baas worden. Misschien denk je: "Ik ben niet goed genoeg," of "Niemand neemt me serieus." Deze gedachten kunnen de emotie versterken. Probeer jezelf dan af te vragen: "Is dit écht waar?" Vaak zijn zulke gedachten overdreven of onrealistisch. Door deze gedachten uit te dagen en realistischer te maken, verminder je de intensiteit van de emotie.

Stap 6: Hulp inschakelen

Soms lukt het niet om jezelf te kalmeren, hoe hard je ook probeert. Dat is helemaal oké. In zulke situaties is het belangrijk te weten dat je hulp kunt inschakelen. Of het nu een vriend is om mee te praten of een collega, soms is een ander perspectief precies wat je nodig hebt om weer grip te krijgen op je emoties. Het aaien/knuffelen van een (huis)dier kan ook een fijne hulpbron zijn om jouw systeem te kalmeren.

Emotieregulatie is niet hetzelfde als het wegduwen of onderdrukken van je gevoelens. Het gaat er juist om dat je leert je emoties te begrijpen, ze een plek geeft en er bewust mee omgaat.

Heb jij na het lezen van eerder genoemde stappen nog vragen? Wil jij..

• hulp bij het achterhalen van jouw triggers?
• meer grip op je gevoelens in stressvolle situaties?
• onderzoeken welke hulpbronnen jouw systeem het beste kalmeren?
• vaardigheden ontwikkelen die jouw emotionele balans en veerkracht bevorderen?

Ik help je graag!